キレそうになったら、アンガーマネジメント！！
cariroom提供 http://cari.jp
怒りはコントロールできる！
深呼吸と6秒ルール！
カッとなる、イラつく、ムカつく
新型コロナウイルスの影響で
生活リズムが崩れて怒りっぽくなったり
慣れないテレワークでストレスが溜まったり
イライラした気持ち、ネガディブな感情など
最近は、マイナス思考が気になります。
その中でも怒りは他人を巻き込む可能性があり
何か対処方法はないものかと調べてみました。
アンガーマネジメント （Anger Management）
1970年代、アメリカで普及した怒りの対処法
怒りの感情を客観的に分析する。
怒りのメカニズムを知る。
怒りをコントロールする。
□ 怒りのタイプ
怒りを爆発させてしまうタイプ
怒りを溜め込んでしまうタイプ
常に怒っているタイプ
怒りは相手を攻撃する為のもの
怒りは自分を守る為のもの
妄想的に広がっていく怒り
様々な思考によっての怒りがあるようです。
また、ネットを見ると怒りの診断テストが
多々ありました。
怒りの無料診断テストができる
一般社団法人日本アンガーマネジメント協会
□ 怒りが生まれる仕組み
怒りが環境や状況によって生まれるパターン
ストレスが怒りの感情に変わるパターン
自分の許容範囲を超えると感情は怒りへと変わります。
□ 怒りの対処法
怒りの感情は6秒で収まるそうです。
ですので、6秒間、深く深呼吸しつつ
脳の中にある前頭葉が働く6秒後まで
なんとか乗り切る事が怒りを静める鍵となります。
とは言え、6秒で収まる怒りなら良いですが
怒りの感情は続いてしまう事も多いのでは？
なので、環境を変えたり、リラックスして
怒りを静める事も大切かもしれません。
□ まとめ
怒りは、人に向けて発散しても
後々、後悔してしまったり、落ち込んだり
負の感情が押し寄せてきます。
アンガーマネジメントについて調べていくうちに
できれば怒りの感情をバネにして
奮起したいと思うようになりました
一般社団法人 日本アンガーマネジメント協会
https://www.angermanagement.co.jp/
無料アンガーマネジメント診断
https://www.angermanagement.co.jp/test
--
かりるーむ株式会社(cariroom) https://cari.jp/
社長紹介 https://cari.jp/pr/
空室一覧 https://cari.jp/room/
食 https://cari.jp/?k=%E9%A3%9F
旅 https://cari.jp/?k=%E6%97%85
検索エンジン
https://ip.xii.jp/?k=&chth=g
https://frp.rgr.jp/?k=&chth=k
https://hp-i.sakura.ne.jp/?k=&chth=i
検索ranking http://hp1.boy.jp/counter/
社長twitter https://twitter.com/k110408/
記事ブログ
http://cari.blog.enjoy.jp/
https://cariroom.ti-da.net/
http://kblog.mediacat-blog.jp/
https://blog.crooz.jp/carirooms/
https://red.ap.teacup.com/k0905/
「記事+ツイート」ブログ
https://k070802.seesaa.net/
https://k0905.blog.ss-blog.jp/
投資 https://cari.jp/?k=%E6%8A%95%E8%B3%87
求人 https://cari.jp/?k=%E6%B1%82%E4%BA%BA
転職 https://cari.jp/?k=%E8%BB%A2%E8%81%B7
通販 https://cari.jp/?k=%E9%80%9A%E8%B2%A9
買取 https://cari.jp/?k=%E8%B2%B7%E5%8F%96
比較 https://cari.jp/?k=%E6%AF%94%E8%BC%83
美容 https://cari.jp/?k=%E7%BE%8E%E5%AE%B9
英語 https://cari.jp/?k=%E8%8B%B1%E8%AA%9E
健康 https://cari.jp/?k=%E5%81%A5%E5%BA%B7
written by tenten https://cari.jp/?k=tenten
元記事 http://macaronchan.livedoor.blog/archives/27760610.html
怒りはコントロールできる！
深呼吸と6秒ルール！
カッとなる、イラつく、ムカつく
新型コロナウイルスの影響で
生活リズムが崩れて怒りっぽくなったり
慣れないテレワークでストレスが溜まったり
イライラした気持ち、ネガディブな感情など
最近は、マイナス思考が気になります。
その中でも怒りは他人を巻き込む可能性があり
何か対処方法はないものかと調べてみました。
アンガーマネジメント （Anger Management）
1970年代、アメリカで普及した怒りの対処法
怒りの感情を客観的に分析する。
怒りのメカニズムを知る。
怒りをコントロールする。
□ 怒りのタイプ
怒りを爆発させてしまうタイプ
怒りを溜め込んでしまうタイプ
常に怒っているタイプ
怒りは相手を攻撃する為のもの
怒りは自分を守る為のもの
妄想的に広がっていく怒り
様々な思考によっての怒りがあるようです。
また、ネットを見ると怒りの診断テストが
多々ありました。
怒りの無料診断テストができる
一般社団法人日本アンガーマネジメント協会
□ 怒りが生まれる仕組み
怒りが環境や状況によって生まれるパターン
ストレスが怒りの感情に変わるパターン
自分の許容範囲を超えると感情は怒りへと変わります。
□ 怒りの対処法
怒りの感情は6秒で収まるそうです。
ですので、6秒間、深く深呼吸しつつ
脳の中にある前頭葉が働く6秒後まで
なんとか乗り切る事が怒りを静める鍵となります。
とは言え、6秒で収まる怒りなら良いですが
怒りの感情は続いてしまう事も多いのでは？
なので、環境を変えたり、リラックスして
怒りを静める事も大切かもしれません。
□ まとめ
怒りは、人に向けて発散しても
後々、後悔してしまったり、落ち込んだり
負の感情が押し寄せてきます。
アンガーマネジメントについて調べていくうちに
できれば怒りの感情をバネにして
奮起したいと思うようになりました
一般社団法人 日本アンガーマネジメント協会
https://www.angermanagement.co.jp/
無料アンガーマネジメント診断
https://www.angermanagement.co.jp/test
--
かりるーむ株式会社(cariroom) https://cari.jp/
社長紹介 https://cari.jp/pr/
空室一覧 https://cari.jp/room/
食 https://cari.jp/?k=%E9%A3%9F
旅 https://cari.jp/?k=%E6%97%85
検索エンジン
https://ip.xii.jp/?k=&chth=g
https://frp.rgr.jp/?k=&chth=k
https://hp-i.sakura.ne.jp/?k=&chth=i
検索ranking http://hp1.boy.jp/counter/
社長twitter https://twitter.com/k110408/
記事ブログ
http://cari.blog.enjoy.jp/
https://cariroom.ti-da.net/
http://kblog.mediacat-blog.jp/
https://blog.crooz.jp/carirooms/
https://red.ap.teacup.com/k0905/
「記事+ツイート」ブログ
https://k070802.seesaa.net/
https://k0905.blog.ss-blog.jp/
投資 https://cari.jp/?k=%E6%8A%95%E8%B3%87
求人 https://cari.jp/?k=%E6%B1%82%E4%BA%BA
転職 https://cari.jp/?k=%E8%BB%A2%E8%81%B7
通販 https://cari.jp/?k=%E9%80%9A%E8%B2%A9
買取 https://cari.jp/?k=%E8%B2%B7%E5%8F%96
比較 https://cari.jp/?k=%E6%AF%94%E8%BC%83
美容 https://cari.jp/?k=%E7%BE%8E%E5%AE%B9
英語 https://cari.jp/?k=%E8%8B%B1%E8%AA%9E
健康 https://cari.jp/?k=%E5%81%A5%E5%BA%B7
written by tenten https://cari.jp/?k=tenten
元記事 http://macaronchan.livedoor.blog/archives/27760610.html
コメントを書く...
Comments